“매일 운동해도 치매 걸릴 수 있습니다” 의외의 원인 밝혀져

🧠 ‘이 시간’이 길수록 뇌가 위험하다? 치매 예방을 위한 진짜 핵심은 따로 있다

“운동만 하면 건강할 줄 알았는데...”
매일 걷고, 운동을 해도 하루 종일 앉아서 보내는 습관이 있다면
알츠하이머병 발병 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

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🧪 좌식 생활, 치매와 어떤 관계가 있을까?

영국 데일리 메일(Daily Mail) 보도에 따르면,
미국 밴더빌트 대학 의료센터 연구진은
좌식 생활 시간이 길수록 알츠하이머병 발병 위험이 커진다는 연구를 발표했습니다.

해당 연구는 2024년 5월 13일에
학술지 ‘알츠하이머와 치매(Alzheimer’s & Dementia)’에 게재되었으며,
50세 이상 성인 404명을 대상으로 7년간 활동량과 뇌 건강을 추적 조사한 결과입니다.

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📊 연구 결과 요약

• 참가자 모두 일주일간 활동량 측정기 착용
• 이후 인지 능력 테스트 및 뇌 MRI 검사 시행
• 운동 여부와 관계 없이 앉아 있는 시간이 길수록 인지 기능 저하
• 해마(hippocampus) 크기 감소 현상까지 확인
• APOE-E4 유전자 보유자는 영향이 더 큼

👉 즉, 운동을 해도 오래 앉아 있으면 치매 위험은 여전!

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🏃 좌식 습관보다 더 중요한 ‘움직이는 일상’

연구에 따르면, 참가자 90%가 WHO 권장 수준인 주 150분 운동을 실천하고 있었지만,
그와 별개로 하루 대부분을 앉아서 생활한 사람들은 더 큰 뇌 손상을 보였습니다.

운동량 자체보다 ‘움직이는 빈도’와 ‘앉는 시간 줄이기’가 더 중요하다는 뜻입니다.

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✅ 뇌 건강을 위한 실천 팁

• 1시간 앉아 있었다면 5~10분 간 꼭 일어나 움직이기
• 계단 이용하기, 도보 통근, 틈새 스트레칭 등 생활 속 실천
• 스탠딩 데스크, 활동 알림 앱 활용

작은 습관의 변화가 뇌 건강을 지키는 큰 힘이 됩니다.

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🔍 연구 요약 정리

항목	내용
대상	50세 이상 성인 404명
분석 기간	약 7년간 추적 조사
핵심 발견	장시간 좌식 생활 = 인지 기능 저하 + 해마 위축
중요 포인트	운동보다 앉는 시간 줄이기가 핵심

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💬 마무리 한마디

건강을 위해 운동을 시작했다면,
이제는 ‘얼마나 자주 몸을 움직이는가’도 함께 체크해야 할 때입니다.

지금 이 글을 읽고 있다면,
잠깐 일어나 스트레칭 한 번 어떠세요? 😊

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