🐢 "현대인의 고질병, 거북목을 잡는 스트레칭 5가지"

 

📱 스마트폰 많이 보면 거북목?

– 자세 망가뜨리는 거북목, 지금 바로 잡자!

현대인 10명 중 7명이 앓고 있는 거북목 증후군,
장시간 스마트폰 사용, 모니터 앞 작업이 많은 직장인·학생에게 흔하게 나타납니다.

거북목은 단순히 보기 안 좋은 자세 문제가 아니라
두통, 목 통증, 어깨 뻐근함, 심하면 디스크로도 이어질 수 있어요.

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🧠 거북목이란?

목이 앞쪽으로 튀어나와 C자 커브가 무너진 상태를 말합니다.

정상 경추는 뒤에서 봤을 때 일직선, 옆에서 보면 부드러운 C자 곡선이 있어야 합니다.
하지만 거북목이 되면 목이 앞으로 빠져 머리 무게가 2~3배 이상 증가하게 됩니다.

📌 머리 무게 약 5kg → 거북목일 땐 15kg 이상 부담!

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🔎 자가진단 체크리스트

• 거울 앞에서 봤을 때 귀가 어깨보다 앞에 있다
• 어깨가 안으로 말려 있다
• 뒷목이 자주 뻐근하고 두통이 있다
• 자고 일어나도 피로감이 있다
• PC·스마트폰을 자주 쳐다본다

3개 이상 해당하면 거북목 의심!

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🧘 거북목 교정 스트레칭 5가지

하루 10분만 투자해도, 거북목은 서서히 개선됩니다.
다음 스트레칭들을 매일 꾸준히 해보세요.

스트레칭 이름방법효과

1. 벽 밀기 자세	벽에 등, 엉덩이, 머리 붙이고 30초 유지	정렬 교정, 체감도 높음
2. 고개 뒤로 젖히기	턱을 당기고 천천히 뒤로 젖힘	목 커브 복원
3. 어깨 돌리기	양 어깨를 뒤로 천천히 원 그리기	굽은 어깨 펴기
4. 팔 뒤로 잡기 스트레칭	양손 깍지 끼고 뒤로 쭉 당기기	흉부 열기, 자세 교정
5. 고개 좌우로 기울이기	귀가 어깨에 닿을 듯 기울이기	목 측면 근육 이완

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⏱️ 하루 루틴 예시

시간대스트레칭 추천 조합

아침	어깨 돌리기 + 팔 뒤로 잡기
점심	고개 뒤로 젖히기 + 고개 좌우 기울이기
저녁	벽 밀기 + 전체 5세트 루틴 반복

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❗ 거북목 예방 생활 습관

• 스마트폰 눈높이 맞추기
• 모니터는 눈높이보다 약간 아래
• 한 자세 30분 이상 유지 금지
• 베개는 낮고 평평하게
• 꾸준한 스트레칭과 운동

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💬 결론 – 자세가 건강을 지킨다

작은 습관 하나가 내 몸의 균형과 통증을 좌우합니다.
오늘부터 하루 10분, 거북목 스트레칭을 실천하며
당당하고 바른 자세를 되찾아보세요!