👀 "눈 피로 줄이는 생활 습관과 스트레칭"

 

👓 하루 종일 뻑뻑한 눈… 혹시 당신도 눈 피로증?

디지털 기기 사용 시간이 늘면서
현대인의 대부분이 **눈 피로(안구건조)**를 겪고 있습니다.
눈이 뻑뻑하고 침침하거나, 눈물이 나는 증상…
그냥 넘기면 만성 눈 피로로 이어질 수 있어요.

지금부터 눈 건강을 지키는 생활 습관과
간단한 눈 스트레칭 방법을 알려드릴게요!

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🔍 눈 피로의 원인은?

원인설명

디지털 기기 과사용	장시간 화면 응시 → 눈 근육 긴장
건조한 실내 환경	습도 낮음 → 눈물 증발 ↑
수면 부족	회복 시간 부족 → 피로 누적
블루라이트 노출	눈부심 유발 → 망막 피로
눈 깜빡임 부족	눈물막 형성 안 됨 → 안구 건조

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💡 눈 피로 줄이는 생활 습관

1. 20-20-20 룰 실천하기
   → 20분마다 20초간 6m 이상 먼 곳 보기
2. 눈 자주 깜빡이기
   → 눈물막 유지에 필수!
3. 화면 밝기·콘트라스트 조정하기
   → 눈부심 줄이기 위한 환경 설정
4. 공기 습도 유지하기
   → 실내 습도 40~60% 유지 (가습기 or 젖은 수건 활용)
5. 충분한 수면 & 수분 섭취
   → 눈의 피로 회복 시간 확보

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🧘 눈 피로 해소 스트레칭 5가지

스트레칭 이름방법효과

눈 굴리기	눈동자를 천천히 원형으로 돌리기 (시계방향/반시계방향)	안구 근육 이완
눈 감고 지그시 누르기	눈 감은 상태로 손바닥으로 눈 위를 살짝 누르기	압력 안정화
빠르게 깜빡이기	1초에 3~4번 깜빡이기 (30초 반복)	눈물막 형성
10초 동안 멀리 보기	창밖 먼 산이나 나무 보기	조절근 긴장 완화
눈 감고 눈썹 마사지	눈썹 라인을 따라 원형으로 지압	혈액순환 개선

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🌿 눈 건강에 좋은 음식

음식효과

블루베리	안토시아닌 풍부 → 시력 보호
당근	베타카로틴 → 안구 기능 강화
연어	오메가3 → 안구 건조 예방
아몬드	비타민 E → 망막 보호
시금치	루테인 → 황반 건강 유지

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📌 눈 피로 예방 체크리스트

• 20-20-20 규칙 실천하기
• 책상 위에 작은 가습기 놓기
• 하루 5분 눈 스트레칭하기
• 블루베리, 당근 꾸준히 섭취하기
• 취침 전 핸드폰 금지!

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🧾 결론 – 눈도 ‘휴식’이 필요해요

눈은 하루 종일 쉴 틈 없이 일하고 있습니다.
잠시라도 시선을 멀리 두고, 눈을 감아주는 시간,
그게 진짜 눈 건강의 시작이에요!