생리통을 줄이는 음식과 피해야 할 음식

🍽 생리통 완화에 좋은 음식 & 피해야 할 음식 총정리!

생리 전후로 찾아오는 지끈지끈한 통증,
매달 겪는 여성이라면 “도대체 왜 이렇게 아플까?” 하고 고민해보셨을 거예요.
생리통은 식습관으로 완화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

이번 글에서는 생리통을 줄여주는 음식과
반대로 피해야 할 음식들을 한눈에 보기 좋게 정리해드릴게요.

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🔍 생리통이 생기는 이유는?

생리통은 자궁이 수축하면서 생기는 프로스타글란딘이라는 물질이 주요 원인입니다.
이 물질이 과다 분비되면 혈관이 수축되고 통증이 강해져요.

🎯 핵심 팁
→ 염증을 줄이고 혈액순환을 돕는 음식은 생리통 완화에 효과적입니다.

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✅ 생리통에 좋은 음식

음식효과

연어	오메가3 풍부 → 염증 감소
바나나	칼륨 풍부 → 부종 완화, 기분 안정
견과류	마그네슘 → 근육 이완, 통증 완화
따뜻한 차 (생강, 캐모마일)	몸을 따뜻하게 해주고 복부 긴장 완화
고구마	복합 탄수화물 → 혈당 안정, PMS 완화

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❌ 생리통에 나쁜 음식

음식이유

카페인 (커피, 에너지음료)	혈관 수축 → 통증 심화
인스턴트 음식	나트륨 과다 → 부종 & 혈액순환 저하
설탕 많은 디저트	혈당 불균형 → 기분 변화 & 염증 증가
술	탈수 & 호르몬 불균형 유발

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📝 실천 체크리스트

• 생리 3일 전부터 카페인 줄이기
• 하루 1잔 따뜻한 생강차 마시기
• 매일 바나나 또는 고구마 챙겨먹기
• 군것질 대신 견과류 한 줌 먹기

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📌 결론

생리통은 단순히 참는 것이 아니라,
평소 식단 조절과 따뜻한 습관으로 충분히 관리할 수 있습니다.
이번 생리 기간에는 따뜻한 차와 연어 스테이크 한 번 도전해보세요!