⌨️ "손목터널증후군 예방과 손목 스트레칭"

 

🖐️ 손이 저릿저릿하다면?

– 손목터널증후군, 방치하면 수술까지 갈 수 있어요

컴퓨터, 스마트폰을 오래 쓰다 보면
손목이 아프고 저릿한 증상을 느낀 적 있을 거예요.
그게 바로 ‘손목터널증후군’의 초기 증상일 수 있습니다.

이 질환은 단순한 손목 통증이 아닌,
정중신경이 눌려 감각 저하나 운동 장애까지 초래할 수 있는
현대인의 대표적인 직업병입니다.

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🤔 손목터널증후군이란?

손목에는 뼈와 인대로 둘러싸인 **수근관(손목터널)**이 있어요.
여기에 정중신경이 지나가는데,
이 부위가 지속적인 압력을 받으면 신경이 눌려 증상이 발생합니다.

주요 증상특징

손 저림	특히 엄지, 검지, 중지에 집중
야간 통증	밤에 심해지고 잠에서 깰 정도
손목 통증	장시간 타자나 마우스 사용 시 악화
손의 무력감	물건을 자주 떨어뜨리게 됨

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🛡️ 예방을 위한 생활 습관

1. 손목 받침대 사용하기
   → 키보드·마우스 작업 시 손목 꺾이지 않게!
2. 작업 중 1시간마다 휴식
   → 손목 풀어주고 스트레칭하기
3. 손목을 비트는 행동 피하기
   → 무거운 물건 드는 자세도 조심
4. 차가운 환경 피하기
   → 찬 기온은 손목 혈액순환 방해

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🧘 손목터널증후군 예방 스트레칭 5가지

스트레칭 이름방법효과

손목 뒤로 젖히기	팔 뻗고 반대손으로 손가락 당기기 (10초)	전완근 이완
손목 앞으로 굽히기	손등을 안쪽으로 눌러 10초 유지	굴근 스트레칭
손가락 벌리기	손가락 5개를 최대한 벌렸다 모으기 반복	손가락 유연성 ↑
주먹 쥐었다 펴기	천천히 쥐고 펴는 동작 10회 반복	순환 촉진
손목 돌리기	주먹 쥔 상태에서 원형으로 천천히 돌리기	손목 유연성 향상

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⏱️ 하루 5분 손목 루틴

• 아침 : 손목 젖히기 + 주먹 쥐기 (3세트)
• 점심 : 손가락 벌리기 + 돌리기
• 저녁 : 전체 스트레칭 루틴 반복 (10분)

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🌿 손목 건강에 좋은 식습관

• 오메가-3 (연어, 참치) → 염증 완화
• 비타민 B6 (바나나, 시금치) → 신경 기능 지원
• 콜라겐 (닭발, 도가니탕) → 인대 강화

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📌 체크리스트

• 마우스패드에 손목 받침대 설치
• 타자 전 손목 돌리기 습관화
• 휴식 시간마다 손 스트레칭
• 손목에 무리 가는 행동 피하기
• 증상 심할 시 정형외과 방문

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💬 결론 – 손목도 소모품입니다

타자, 마우스, 스마트폰…
손목은 매일 쉬지 않고 일합니다.
이제는 손목도 관리 대상이라는 걸 잊지 마세요.
지금부터 실천하면 통증 없는 손목, 유지할 수 있습니다!