🩺 "건강한 혈압 유지를 위한 식습관"

 

💢 고혈압, 방치하면 큰 병이 됩니다

대한민국 성인 3명 중 1명은 고혈압을 앓고 있습니다.
초기에는 특별한 증상이 없어 **‘조용한 살인자’**로 불리죠.

고혈압은 심장병·뇌졸중·신부전 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있기 때문에
식습관 관리가 무엇보다 중요합니다.

---

🧠 고혈압이란?

고혈압은 혈관 속 혈액의 압력이 정상보다 높아
혈관 벽에 지속적인 스트레스를 주는 상태입니다.

혈압 구분수축기 혈압이완기 혈압

정상	< 120	< 80
고혈압 전단계	120~139	80~89
고혈압 1기	140~159	90~99
고혈압 2기	≥160	≥100

---

🥗 혈압 낮추는 식습관 6가지

1. 소금 섭취 줄이기
   → 하루 소금 섭취량 5g 이하로 유지 (국물 적게, 간 적게!)
2. 가공식품 피하기
   → 햄, 소시지, 라면 등 나트륨 함량 높음
3. 채소와 과일 충분히 섭취하기
   → 칼륨, 마그네슘 풍부 → 혈압 조절에 도움
4. 저지방 단백질 섭취
   → 닭가슴살, 두부, 생선 등 건강한 단백질 공급원
5. 알코올·카페인 조절
   → 하루 1잔 이하, 커피는 디카페인으로 대체
6. DASH 식단 실천하기
   → 고혈압에 특화된 영양 밸런스 식단

---

🍎 혈압에 좋은 대표 음식들

음식효능

바나나	칼륨 풍부 → 나트륨 배출 도움
시금치	질산염 함유 → 혈관 이완
마늘	알리신 성분 → 혈관 확장
고등어	오메가-3 → 염증 감소, 혈압 안정
귀리	수용성 섬유소 → 혈관 건강 유지

---

🛑 피해야 할 고혈압 유발 음식

음식이유

라면, 김치찌개	나트륨 과다
패스트푸드	트랜스지방, 고염분
인스턴트 간식류	당·지방·나트륨 삼박자
염장 젓갈류	나트륨 폭탄
카페인 음료	심박수 증가, 혈압 상승 유발

---

✅ 실천 체크리스트

• 소금 줄이기: 국물 절반 남기기
• 채소 3끼 챙기기
• 음료는 생수나 차로 대체하기
• 가공식품 주 2회 이하로 줄이기
• 매주 귀리나 바나나 먹기

---

💬 결론 – 혈압은 매일 먹는 음식이 결정합니다

약보다 중요한 건 습관입니다.
고혈압은 관리만 잘하면 충분히 컨트롤할 수 있어요.

오늘 식탁부터 바꿔보세요. 내 몸의 압력을 낮추는 첫걸음입니다.