☕ 물 대신 커피로 수분 보충해도 될까? – 진실과 오해 정리

“나는 하루에 커피 3잔 마시니까 물 안 마셔도 돼.”
혹시 이런 생각, 해보신 적 있으신가요?

커피나 차가 대부분 물로 이루어져 있다 보니,
많은 분들이 커피로 수분 보충이 된다고 믿습니다.

하지만 실제로는 커피가 수분 보충에 도움이 될 수도 있고, 안 될 수도 있어요.
오늘은 커피의 수분 보충 효과에 대해 과학적으로 정리해볼게요!

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💧 우리 몸에 ‘물’이 꼭 필요한 이유

먼저, 수분이 부족하면 어떤 일이 생길까요?

수분 부족 시 증상원인

두통, 집중력 저하	뇌 수분량 감소
피로, 무기력	혈액 농축 → 산소 공급 저하
변비, 소화불량	소화액 부족
피부 푸석푸석, 노화 촉진	체내 노폐물 배출 지연

이처럼 물은 영양소만큼 중요한 생존 요소입니다.
하루 평균 1.5L~2L의 수분 섭취가 필요하죠.

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☕ 커피 = 물일까? 수분 보충 가능성은?

많은 사람들이 궁금해하는 바로 그 질문:
“커피 마시면 물 대신해도 되나요?”

✅ 정답은: 부분적으로는 가능하지만, 전부는 안 됩니다.

✔ 커피에도 수분이 있다

커피 한 잔(약 240ml)의 98% 이상이 물입니다.
그래서 커피도 어느 정도 수분 보충이 가능하긴 합니다.

하지만 문제는 바로 카페인!

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⚠️ 카페인의 이뇨 작용이 문제!

카페인은 신장을 자극해서 **소변을 자주 보게 하는 작용(이뇨 작용)**이 있어요.
즉, 커피로 들어온 수분이 다시 몸 밖으로 빠르게 나가버릴 수도 있다는 뜻입니다.

음료 종류수분 보충에 효과적인가?이유

물	✅ 매우 효과적	순수 수분 보충 가능
커피(1~2잔)	⭕ 제한적 가능	카페인 낮으면 OK
커피(3잔↑)	❌ 오히려 수분 손실	이뇨 작용 증가
무카페인 커피	✅ 수분 보충 가능	카페인 거의 없음

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🔍 연구에 따르면?

영국 버밍엄 대학교 연구에 따르면,
하루 3잔 이하의 커피 섭취는 수분 상태에 큰 영향을 주지 않는다고 밝혔습니다.
즉, 하루 1~2잔 정도의 커피는
수분 손실 없이 마셔도 괜찮다는 이야기예요.

하지만 그 이상 넘어가면?
순수한 물로 수분을 보충해주는 게 훨씬 안전합니다.

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💡 커피 마시는 사람의 수분 보충 팁

1. 커피 마실 때, 같이 물도 마시기
   • 에스프레소 마실 때 물 주는 이유 = 수분 보충
2. 카페인 음료를 마신 만큼, 물도 보충해주기
   • 커피 1잔 → 물 1컵 추가로!
3. 하루 목표 수분량 체크 앱 활용
   • ‘물 마시기 리마인더’ 앱 사용 추천

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📌 결론 – 커피는 물이 될 수 없다!

• 커피도 수분이지만 완벽한 수분 대체는 불가능
• 하루 1~2잔 커피는 수분 상태에 큰 영향 X
• 3잔 이상이면 오히려 수분 손실 위험
• 물은 물로! 커피는 기호 음료로! ☕